1. קודם כל – אל תתחילו דיאטה אם אין באפשרותכם להפוך אותה לאורח חיים!!

 

דיאטת כסאח מועדות לפורענות!!

95% מהאנשים שעשו דיאטות כסאח ,החזירו לעצמם תוך חמש שנים את כל המשקל
פלוס חמש קילו נוספים. בנוסף דיאטות כסאח פוגעות במערכת החיסונית , פוגעות במצב הרוח
והופכות אתכם לעצבניים ולא נעימים לזולת. לכן בחרו בתזונה בריאה תוך הקשבה לגוף שלכם.

2. לבטל את המילה "דיאטה" מהלקסיקון

לשפה שלנו ,למילים ,לדיבור הפנימי,יש הרבה כוח !! לכן ממליצה לכם לבטל את המילה "דיאטה" מהלקסיקון היות ותת המודע מיד מקשר דיאטה למצב של הרעבה (בעיקר אצל מי שעשה דיאטות בעברו) או למצב של "אין אוכל."
תת המודע גם חושב בתמונות, ואין תמונה ל"אין" , התוצאה היא שברגע שהחלטתם שאתם עושים דיאטה ,אתם כל הזמן חושבים על מה תאכלו, מתי תאכלו ,כלומר מקרינים לעצמכם במוח תמונות של אוכל …

אז מה הפלא שאתם כל הזמן רעבים ועצבניים ,לכן הגדירו מחדש את המאמץ שלכם לשמור על תזונה נכונה באופן חיובי ,לדוגמא:" אני מנקה את הגוף שלי מרעלים ואוכלת אוכל בריא, מזין וקל לעיכול" או  "אני אוהבת את עצמי במיוחד כשאני רזה"…

 

 

3. פעילות גופנית -העלאת מוטיבציה בעזרת NLP

 

הורדה במשקל מחייבת פעילות גופנית – את זה כולם יודעים…איך מעלים את המוטיבציה לצאת להליכה או שחיה או למכון כושר??

חוקרי הNLP- מצאו שאנשים שעושים בקביעות פעילות גופנית פשוט חושבים על התוצאה כלומר הם חושבים על התחושה הטובה שירגישו אחרי שיחזרו מהפעילות ,נזכרים בתחושת ההיי שהם חוו בעבר ומתמקדים בה.

התחושה הזו מיד עושה חשק לקום ולצאת , המוח שלנו תמיד שואף לעונג ונמנע מכאב…

לעומתם אלה שלא עוזבים את הכורסא בדרך כלל חושבים על האימון עצמו, על המאמץ, הזיעה ,הקושי ומיד יורדת להם המוטיבציה לקום מהספה, למי יש חשק להזיע ולסבול כאבי שרירים,

לכן חישבו תמיד על התוצאה הרצויה , על תחושת ההיי שהאימון ייתן לכם, על תחושת הכיף שאתם פועלים ומתאמנים,על האנרגיות הטובות שהאימון ייצר, על מצב הרוח הטוב שתחוו, וגם כמובן על הקילוגרמים המיותרים שילכו ויעלמו, ומייד תרגישו את המוטיבציה לצאת ממצב "הבטטה" לפעילות בכיף.

4. יצירת תמונה של האני העתידי בעזרת דמיון מודרך.

 

הצבתם לעצמכם מטרה להוריד במשקל- חשוב מאוד ליצור תמונה של האני העתידי עם המשקל הרצוי, דמיינו את עצמכם עם כל החושים, מה תראו במראה, מה תשמעו, איך תחשבו כשתהיו רזים יותר, איך תהייה התחושה בגוף בלי הכרס, כשאפשר להתכופף בקלות,
איך תרגישו ללא הקילוגרמים המיותרים.

ההדמיה הזו מעבירה מסר עוצמתי לתת מודע – ככה אני רוצה להראות וזה מרגיש לי מצויין!!הכרתי מישהי שעשתה את ההדמיה הזו עם עצמה כל יום , 3 פעמים ביום, וירדה ככה 25 קילו…שווה לנסות!

5.  טיפול באכילה רגשית

 

אם אתם אוכלים ללא שליטה, וחושבים כל הזמן על אוכל…אם אתם אוכלים כדי להירגע ולא כשאתם רעבים…אם אתם מיואשים מדיאטות שגורמות לכם באופן זמני לרדת במשקל ולעלות אותו בריבית חזרה…אתם כנראה אכלנים רגשיים.

אכילה רגשית/כפייתית באה לידי ביטוי בהתקפי אכילה/ זלילה ללא שליטה,והתעסקות בלתי פוסקת באוכל.

האכילה הופכת להיות אמצעי להסחת דעת ובריחה מרגשות קשים ולא נעימים ,שמאיימים להשתלט…הפתרון הוא טיפול רגשי שבו נעשה ניקוי, תיקון וריפוי בעזרת טכניקות של NLP ודמיון מודרך.

התוצאה היא שאפשר להימנע מהזלילות ,ללא מאמץ וללא מאבק פנימי וכוח רצון, פשוט האוכל כבר מפסיק להיות המרכז של החיים, ואפשר לאכול בשביל לחיות , ולהפסיק לחיות בשביל לאכול…

6.שינוי תפיסתי ומודעות

 

מה הסוד של אנשים רזים מטבעם?? איך הם נשארים רזים כשהם אוכלים מה שהם רוצים?
יש אנשים שמשוכנעים שזה רק עניין של גנטיקה, אבל חוקרי הNLP גילו שאנשים רזים מטבעם פשוט חושבים אחרת , למה הכוונה??

קודם כל הם הרבה יותר מודעים לתחושות הרעב והשובע שלהם, (להבדיל מאנשים שמנים) וכשהם רעבים ,הם שואלים את עצמם איך האוכל הזה ירגיש לי בבטן אחרי שאסיים לאכול?? איך אני ארגיש ,איזו תחושה תהייה לי אחרי שאסיים לאכול את זה?

אם הם מרגישים רע עם זה ,הם לא יאכלו או שרק יטעמו ,הם יאכלו רק מה שמרגיש להם טוב בבטן, שייתן להם תחושה טובה, לעומתם אנשים שמנים חושבים על האכילה עצמה על הטעם הטעים ,ולא לוקחים בחשבון איך הם ירגישו אחרי שיסיימו את האוכל.

זו אחת הסיבות שרזים טבעית אוכלים פחות אוכל משמין , כי כשאוכלים הרבה אוכל מטוגן או שמן, מרגישים בד"כ לאחר הארוחה נפוחים ,מלאים ,כבדים- תחושות גוף לא נעימות ,שניתן להמנע מהן פשוט ע"י בחירה של תזונה אחרת.

לסרטון וידאו על הרזיה ללא דיאטה בעזרת NLP לחצו כאן

7. הקשבה לגוף

 

חוקרי ה NLP מצאו הבדל נוסף בין רזים לשמנים שמתייחס לאכילת יתר,כששמנים אוכלים יותר מדי הם לרב חושבים לעצמם:" הנה ידעתי שאני לא מסוגל לעמוד בדיאטה הזו ,אני חסר אופי, אני אף פעם לא אצליח ,אז מה הטעם לשמור, עדיף לאכול וליהנות ,חיים רק פעם אחת…"ואז יורדים על עוד חבילת ופלים ועוגיות….

לעומתם רזים טבעית שמגזימים באוכל ומרגישים מפוצצים חושבים לעצמם:"אני לא אוהב את התחושה הזו, כואבת לי הבטן, אני צריך ללמוד מזה ולאכול פחות כדי להרגיש יותר טוב בבטן,"

ולמחרת הם יאכלו כמויות קטנות יותר כדי להרגיש שוב טוב ,ללא תחושת הכבדות שמתלווה לאכילת היתר.

כלומר אנשים רזים טבעית מתמקדים בהקשבה לגוף שלהם וחושבים באופן מודע ותת מודע מה ייתן לי את התחושה הטובה ביותר לאורך זמן.

לעומת אנשים עם בעיות משקל שמתמקדים בתחושה הטובה של הטעם והמרקם כשהם אוכלים ,אבל לא חושבים על הטווח הרחוק – איך הם ירגישו עם זה אחר כך.

זו פשוט אסטרטגית חשיבה שונה!!

8.לאכול לאט וללעוס היטב-מנגנון השובע

 

חשוב מאוד להקדיש זמן לארוחה ,לאכול בישיבה, לאכול לאט, ללעוס היטב ,ליהנות מכל ביס ,זה נקרא אכילה מודעת.
היות ואני מטבעי אוכלת מהר ,מצאתי פתרון להוריד את קצב האכילה ע"י חיתוך האוכל לחתיכות קטנות ולאכול עם מזלג צר שאי אפשר יהיה להעמיס הרבה אוכל.נסו את הטיפ הזה כי הוא מאוד קריטי ,מתברר שאנשים שאוכלים לאט שבעים מהר יותר כי לוקח לנו כ-20 דקות לשבוע מתחילת הארוחה .

כלומר מנגנון השובע עובד אחרי כ-20 דקות מתחילת הארוחה. וזה מסביר איך האכלנים האיטיים מגיעים לסוף הארוחה כבר שבעים לעומת האכלנים המהירים שגמרו לאכול לפני כולם וכדי לא להרגיש יוצאי דופן יקחו עוד תוספת (מה גם שהם עדיין לא שבעו).עכשיו אתם מבינים למה האכלנים האיטיים לרב רזים כל כך …

טיפ נוסף באותו עניין – רצוי לשים כמויות קטנות יותר בצלחת קטנה ולקחת תוספת במקרה הצורך,(אם תאכלו לאט לא יהיה צורך בתוספות)..מומלץ מאוד להניח את הסכום בין ביס לביס, ליצור אתנחתא יזומה ,שמאפשרת ללעוס לאט, ונותנת לכל הטעמים להתמזג בפה ,פשוט להנות מהאוכל.

 

9. לשתות מים לפני הארוחה

 

מחקרים מדעיים מראים שאם מתחילים את הארוחה עם כוס מים גדולה,
תאבדו משקל הרבה יותר מהר!

למעשה שותי המים איבדו 2 קילו יותר מקבוצת הביקורת שלא שתו מים,
והם איבדו את המשקל העודף ב44% יותר מהר מאלו שלא שתו מים לפני הארוחה.

אז אם אתם קצת מודאגים מהמשקל העודף שהחורף האחרון אחראי לו, שתו כוס מים גדולה לפני הארוחה ותראו איך אתם אוכלים פחות וגם מרגישים יותר מלאים.

להזכירכם רצוי לשתות 8-10 כוסות מים ביום .

 

10. חיזוק עצמי וחשיבה חיובית

 

.כל יום לפני השינה הוקירו תודה על כל מה שיש לכם בחיים, גם על הדברים הכי טריוויאלים- תודה על קורת הגג שיש מעל ראשי, תודה על הפרנסה, תודה על המשפחה ,על הבריאות על זה שאני רואה,שומעת, מרגישה, תודה שיש לי שתי ידיים, שתי רגליים ,תודה על זה שאני נושמת ,וחבקו את עצמכם ♥

תודה על מתנת החיים…

מבטיחה לכם שינה טובה ומתוקה ושביעות רצון כללית..

בהצלחה מכל הלב ♥

אור ואהבה

אהובה קשת

NLP MASTER

אשמח לשמוע את תגובתך